Cook cuida de ti
La pirámide de los alimentos.

La pirámide de los alimentos.

Una dieta equilibrada debe aportar:

2-3 raciones / día del grupo 1 ( leche, yogur y queso )

2-3 raciones / día del grupo 2 y 3 ( carne, huevos y pescado y legumbres )

3-5 raciones / día de los grupos 3 y 6 ( tubérculos, pan, cereales, arroz, pasta )

2-3 raciones / día del grupo 4 ( verduras y hortalizas )

Grasas, aceites y dulces con moderación

Consejos

1. Para que una dieta sea equilibrada tiene que ser variada. La variedad es la garantía de que estamos ingiriendo todos los nutrientes que el organismo necesita y ayuda a compensar las carencias de unos y otros alimentos.

2. Hay alimentos que hay que consumir prácticamente a diario: leche y derivados lácteos, cereales y patatas, frutas y verduras, carne/pescado, legumbres.

3. Es importante realizar de 4 a 5 comidas diarias. El desayuno es importantísimo y debe ser consistente ya que nos permitirá afrontar la jornada con energía..

4. Reducir el consumo de grasas, sobre todo las saturadas. Cuidado con los productos de bollería que contienen estas grasas. Es importante no sustituir el bocadillo tradicional de la merienda por este tipo productos. El pan es una fuente importante de energía para el organismo.

5. Aumentar la ingestión de hidratos de carbono complejos ( pan, pasta alimenticia y cereales), fibra y vitaminas.

6. Se debe procurar beber más agua y menos refrescos ya que contienen numerosos edulcorantes.

7. Moderar el consumo de sal para evitar consumir más sodio de los necesario. Una buena cantidad podría ser entre 3 y 6 grs/ día de sal común.

8. Hay que adaptar la dieta a nuestra necesidad energética que varía según la edad, la complexión, el sexo y la actividad que realizamos.

9. Para alimentarse bien no hace falta gastar más

10. Es importante completar la dieta con ejercicio físico.